Pune stop gandurilor !

Cum luptam cu melancoliile iernii

– Piscati-va cu elasticul si spuneti „STOP!” –

Iarna este anotimpul starilor depresive. Frigul si intunericul ne demoralizeaza. Inauntrul si inafara noastra totul pare trist si mohorat, fara nici o perspectiva. Pentru alungarea gandurilor negre exista insa o strategie cu rezultate foarte bune: stoparea lor cu ajutorul unor trucuri pe cat de simple, pe-atat de neasteptate

Zilele intunecoase ale iernii par sa nu se mai sfarseasca. Suntem prost dispusi si deprimati si toata lumea ne sfatuieste cum sa scapam de mohoreala ce ne-a cuprins: plecati undeva in sud ca sa scapati de ceata, cautati mai multa lumina, invitati-va prietenii si iesiti din starea de amorteala, faceti sport, tineti o cura, luati vitamina C…

Toate bune si frumoase, dar lipseste exact acel „ceva” care sa ne scoata din criza. Si care exista. Este vorba despre o reteta al carei autor, profesorul american Martin Seligman, se numara printre cei mai renumiti specialisti in studierea si vindecarea bolilor depresive. Stie cum trebuie sa luptam impotriva melancoliei si tristetii, in fata carora ne simtim dezarmati.

In primul rand: raul trebuie combatut de la radacina. Depresiile psihice, de care sufera atata lume, au de fapt doua faze: la-nceput, simtim ca totul devine anevoios si ca lucrurile merg tot mai greu. N-avem nici un elan, n-avem energie si nu ne mai bucuram de nimic. Pe urma, incepe sa functioneze creierul. In mintea noastra se deruleaza adevarate filme: imagini insorite dupa care tanjim, dar si povesti agresive in care le platim cu varf si-ndesat celor ce ne-au facut zile fripte. Dupa care urmeaza autoindemnuri la rezistenta: aduna-ti puterile, nu te lasa coplesit!

Instructiuni pentru stoparea gandurilor negre

Gandurile acestea, in fond monologurile noastre interioare, sunt punctul de pornire al retetei psihologice pentru combaterea depresiilor sufletesti. O data cuibarite, ele sunt greu de oprit: se inlantuie ca mataniile, se rotesc permanent in cap ca o placa stricata de patefon. Ca niste rozatoare neobosite, dialogurile pesimiste cu noi insine rup bucata dupa bucata din constiinta noastra de sine. Iar daca le alungam, revin automat, in secunda urmatoare, ca stolurile de ciori.

Ce sa facem? Sa asteptam sa vina primavara? Iata cele cinci faze cu ajutorul carora vom reusi sa iesim – pas cu pas – din starea depresiva in care ne aflam. Unii scapa foarte simplu si usor din mlastina de ganduri in care s-au scufundat: se duc la prima usa sau la primul perete ce le ies in cale, o (il) lovesc cu palma si urla cat pot de tare: „STOP!”. Metoda folosita se cheama, fireste, „stoparea gandurilor”. Nu e prea delicata si nu poate fi practicata – in forma ei cea mai simpla – in public. Dar este foarte eficienta. Altii nu lovesc peretele, ci isi lovesc palmele sau folosesc clopotelul (ca presedintii de adunari), al carui clinchet pune capat dezordinii din mintea lor. Sau, de ce nu, le ordona tare si raspicat propriilor ganduri sa se potoleasca (ca arbitrii de tenis cand spectatorii devin prea galagiosi: „Liniste, va rugam!”).

Urlati, o data pe zi, dar din rasputeri

Profesorul Seligman le recomanda persoanelor depresive sa poarte la incheietura mainii un elastic cu care sa se ciupeasca atunci cand gandurile sumbre (de iarna) nu se mai opresc. Sau sa aiba permanent la ele cuvantul „STOP”: ca talisman in portmoneu, inramat pe birou sau pus la vedere, indiferent unde – langa soba de gatit, langa calendar sau langa telefon – acolo unde caruselul gandurilor ne chinuie cel mai frecvent. Oare chiar ajuta? Faceti urmatorul test: ganditi-va la ceva gustos – o chifla proaspata, scoasa chiar acum din cuptor sau o inghetata cu frisca si sos de zmeura fierbinte. Simtiti ca va lasa gura apa? Da? Ei bine, ridicati-va, loviti cu palma peretele si urlati cat va tin puterile: „STOP”. Observati ce se-ntampla? Instantaneu, pofta si senzatia de placere dispar pentru ca redeveniti constienti ca este vorba de o iluzie. Inseamna ca trucul functioneaza. Dupa ce-ati invatat – repetand de vreo 20 de ori – sa urlati cuvantul „STOP” (dar din rarunchi, caci altfel efectul este nul), este suficient s-o faceti o singura data, in fiecare dimineata. Pentru restul zilei sunt suficiente elasticul de la incheietura mainii si cuvantul „STOP” care sare-n ochi la tot pasul.

Invatati din trucurile folosite de actori

Stoparea alunga, deci, gandurile negre. Dar pentru ca ele sa nu revina, este indicat sa va abateti atentia spre altceva, folosind trucul atat de util al actorilor profesionisti. In film sau pe scena, acestia trebuie sa treaca repede de la o stare sufleteasca la alta, de la dragoste la ura, de la furie la blandete sau de la tristete la bucurie. Puteti s-o faceti si dvs., concentrandu-va cateva secunde asupra unui obiect neutru si inert, de pilda o pietricica sau o bila pe care sa le priviti in stari diferite: cu duiosie, cu dispret, cu veselie sau ironie, cu infinita uimire, asa cum fac copiii cand casca gura la ceva. Si… chiar sa le puneti pe limba ca sa vedeti ce gust au. Cand toate simturile se concentreaza asupra acestui obiect, gandurile stopate sunt impiedicate sa mai revina.

Dar profesorul Seligman mai recomanda si alte trucuri…

Notati-va gandurile sumbre

Notati tot ce va apasa, pentru ca astfel gandurile „se simt” luate-n serios si „stiu” ca nu trebuie sa-si tot anunte prezenta o data ce dvs. le-ati luat la cunostinta. Si planificati-le; de pilda: diseara o sa ma gandesc la cutare problema. In cazurile mai grave, este bine sa li se rezerve zilnic o ora, poate chiar impreuna cu o persoana de incredere, cu care sa le discutati, ascultand eventual si problemele ei.

„Dialogurile” cu dvs. despre dvs.

Nu numai prietenii ne pot fi parteneri de dialog, ci si noi insine. Si cu noi reusim la fel de bine sa le dam de cap gandurilor negre, respectand urmatoarea schema recomandata de profesorul Seligman:

1. Motivul. Gandirea negativa are un punct de plecare ce trebuie privit cu multa atentie. De unde vine nemultumirea? Sa zicem ca de la vremea mohorata care ne indispune total, de la problemele de la locul de munca, de la intreruperea unui regim de slabit de la care am asteptat enorm.

2. Aprecierea. O data gasite radacinile raului, e cazul sa le apreciem obiectiv. De pilda: ma dispretuiesc pentru ca iarasi n-am reusit sa tin un regim de slabit; sunt incapabil(a) sa scap de straturile de kilograme care ma invelesc, ne spunem de obicei, cu obida. O abatere neinsemnata de cateva calorii de la regimul impus li se pare multora un esec personal total, ea devenind un motiv de autocritica, in loc sa fie unul de mandrie pentru perseverenta dovedita in celelalte zile. „Am dat-o in bara, dar nu e un capat de lume: data viitoare voi izbuti!”

3. Sansele. Cei care apuca sa recunoasca faptul ca autoaprecierile sunt mult prea negative, vor descoperi – cu siguranta- sansele unui altfel de comportament vizavi de ei insisi. Nu va luati judecatile drept sacrosante. Nu suntem toti geniali si intelepti. Petrecem cu noi insine 24 de ore din 24 de ore si-ar trebui ca noi sa ne cunoastem cel mai bine – dar nu este asa!

Multe ganduri si chiar si felul nostru de a privi si a intelege lumea dateaza din timpuri preconstiente, demult trecute, majoritatea din cea mai frageda copilarie. Acest adevar il descopera iar si iar psihoterapeutii. Si aceste structuri ale gandirii raman adeseori stabile pe parcursul intregii vieti, desi nu mai corespund.

O autoimagine falsa pentru toata viata?

Persoanele care in copilarie si-au notat intr-un jurnal gandurile despre lucrurile placute, o vor face si la 80 de ani, cu alte cuvinte, cu experiente si exemple noi, dar au aceeasi stare sufleteasca. La fel se-ntampla si cu gandurile negative si asta inseamna ca noi nu reactionam si nu gandim obiectiv, ci apelam mereu la intreaga noastra experienta de viata: spaime din copilarie imprimate adanc, o timiditate innascuta poate, esecuri scolare, desconsiderarea talentelor si dorintelor noastre intr-o etapa timpurie din viata – toate astea ne marcheaza gandirea chiar si dupa ce am ajuns la maturitate. Si chiar daca astazi suntem niste oameni capabili, activi si curajosi, gandurile noastre pot sa sugereze contrariul. Foarte putini sunt cei mandri si siguri de ei. De aceea si este asa de importanta stoparea gandurilor, pentru ca vocea din capul nostru ne spune foarte rar adevarul despre noi, facandu-ne adeseori viata amara. Iar daca in anotimpul acesta trist, culorile sunt si ele mohorate si sterse, suntem si mai nemultumiti de propria noastra persoana, de parca noi am fi direct raspunzatori pentru starea vremii si starea lumii. Si nu suntem.

Nu uitati: elasticul va asteapta!

RODICA DEMIAN

Optimismul se poate invata

Psihologul american Martin Seligman se numara printre autoritatile de frunte din domeniul cercetarii motivatiei. In cartea sa „Nu-i mangaiati pe pesimisti”, el ofera indrumari „solide” pentru detectarea si modificarea autoaprecierilor care in general sunt exagerat de negative.

Calatorie in propriul „eu”
Meditatia

– Vacanta pentru minte, suflet si trup –

Doar cateva minute de meditatie zilnica vindeca, intineresc si aduc fericirea

Pentru a ne regasi echilibrul sufletesc si trupesc, starea de bine, pierdute printre grijile si necazurile cotidiene, seninul vietii, dupa care tanjim, un colt linistit de odaie sau de gradina, malul marii sau un luminis de padure reprezinta un „cabinet medical” ideal pentru un program al regasirii de sine. Numele medicamentului? Meditatia, cel mai optim furnizor de echilibru, pace si energie…
Pentru a-i patrunde „misterul” ne-am adresat unui specialist: dr. MARIUS CIORTEA, expert in tehnicile de recuperare orientale.
– Inainte de toate, ce este meditatia? Exista o definitie?
– Meditatia este un mijloc de lupta cu stresul vietii cotidiene, dar si o forma de desavarsire spirituala, o calatorie spre eul interior. Putem spune chiar ca este o terapie menita sa instaureze o stare de liniste si de echilibru sufletesc si trupesc, fara a recurge la medicamente. Pentru a intelege binefacerile acestei practici, e suficient sa ne intrerupem pentru o clipa activitatea, privind pur si simplu in gol. Incet-incet, vom incepe sa visam cu ochii deschisi.
– Cine a inventat meditatia?
– In India, dar si in majoritatea tarilor asiatice, meditatia este practicata de mii de ani ca un demers catre iluminarea spirituala. Yoga isi are radacinile in ea. Maestrul acestor practici a fost Maharishi Mahesh Yogi. Mantrele lui (cuvinte fara sens, menite sa faciliteze relaxarea psihica) au reprezentat baza meditatiei transcendentale, avand numerosi adepti (chiar si in Romania, unde pe vremea lui Ceausescu ea a fost interzisa).
– Cum se explica popularitatea uriasa a meditatiei, „globalizarea” ei?
– Cei care practica meditatia sustin ca au gasit modul suprem de a se ajuta singuri, de a-si regasi echilibrul interior. Apeland la capacitatile ei de concentrare, ajungem sa ne calmam gandurile si sa ne regularizam functiile organismului.
– E usor sa meditezi?
– Alungarea gandurilor si a obsesiilor stresante, care ne populeaza mintea ca niste corbi prevestitori de rau, nu e chiar asa de usoara. Totusi, respectand tehnicile recomandate de specialisti, meditatia poate fi invatata de oricine. Ea provine dintr-o traditie milenara a stiintelor indiene si se numeste Dhyana, adica a patrunde in interior, a trece dincolo, a se ridica deasupra. Aceasta inseamna ca persoana care mediteaza depaseste granitele constiintei sale normale, alunecand intr-o stare de libertate interioara.
– Ce efect are ea asupra organismului?
– Din punct de vedere fizic, efectul este exprimat de cea de-a treia lege a termodinamicii: un sistem care se linisteste, se ordoneaza. Daca trupul, mintea si sufletul isi gasesc odihna inseamna ca se produc niste procese de autovindecare si de regenerare. Relaxarea – masurabila – din timpul meditatiei este de circa patru ori mai mare decat cea din timpul somnului profund. Frecventa respiratiei si a pulsului scade, tensiunea arteriala si metabolismul se armonizeaza, contractiile se diminueaza, radicalii liberi, toxinele si hormonii de stres se descompun, undele cerebrale se sincronizeaza si toate acestea creeaza o stare maxima de trezie si de claritate.
– Si aceasta cufundare in noi insine poate vindeca boli?
– Studiile arata ca la persoanele care practica meditatia apar cu 87% mai putine afectiuni psihice – de pilda, stari de anxietate sau depresii, cu 87% mai putine boli cardiace si de circulatie, cu 73% mai putine afectiuni ale cailor respiratorii (nas, gat si plamani) si cu 55% mai putine imbolnaviri de cancer decat in cazul persoanelor care nu mediteaza. In afara de aceasta, 20 de minute de meditatie, practicata de doua ori pe zi, fac sa dispara durerile de cap, hipertensiunea, problemele digestive si dereglarile de somn. Adeseori, intr-un timp surprinzator de scurt. Chiar si durerile de spate, bolile de metabolism si arterioscleroza pot fi alinate. Meditatia poate fi de un real folos si in cazul dependentei de droguri, medicamente, alcool si nicotina, usurand dezintoxicarea si reducand pericolul unei recidive.
– Se spune ca meditatia practicata cu consecventa ne poate face mai inteligenti si mai tineri. Este adevarat?
– Acest lucru a fost confirmat de studiile efectuate. Dupa ce-au practicat meditatia vreme de patru saptamani, studentii supusi testului au obtinut la examene rezultate cu 40% mai bune decat colegii din cealalta grupa de control. Faptul ca putem da jos kilogramele fara sa facem nimic special se datoreaza regenerarii metabolismului. In plus, nu mai abuzam de mancare cautandu-ne fericirea, daca stim ca o putem gasi in noi insine in fiecare clipa. Din punct de vedere biologic, persoanele care mediteaza vreme mai indelungata (cativa ani) sunt cu 12 ani mai tinere, pentru ca fiecare introspectie in noi insine stimuleaza producerea unor hormoni ai tineretii, de exemplu DHEA.
– Suna extraordinar, dar ce-ar trebui sa facem, practic, pentru a trai si noi aceasta fericire? Cum se mediteaza?
– Indiferent daca meditatia este practicata in grup sau de catre o singura persoana, detaliile sunt aceleasi.
In jumatatea de ora care precede exercitiile de meditatie, e bine sa nu beti si sa nu mancati.
Cautati un loc linistit in care sa va izolati. Va puteti culca pe spate, cu ochii inchisi, dar la fel de bine puteti ramane asezati pe un scaun sau un fotoliu confortabil, cu spatele drept si palmele sprijinite pe genunchi, cu ochii deschisi. In modul acesta este posibil sa va destindeti, ramanand totodata alerti si vigilenti (culcatul pe spate, cu ochii inchisi, induce adesea starea de somn si practicantii adorm). Obiectivul propus este de a evita accesul constiintei la gandurile perturbatoare si excitante. E mult mai usor sa o faceti lasandu-va invadati de o imagine neutra sau placuta (un peisaj, o floare, o lumina stralucitoare etc.).
Meditatia e mult ajutata de respiratie. In clipa cand auzim aerul intrand si iesind din plamani in acelasi ritm, ne destindem. Trebuie sa simtim trecerea curentului de aer prin nari, apoi coborarea in plamani, care trebuie umpluti complet, apoi expulzarea blanda a aerului. Atentia trebuie sa fie purtata asupra diafragmei, care coboara, si asupra pantecului, care se umfla. Pe masura ce aceasta tehnica respiratorie (inspiratia trebuie sa devina egala cu expiratia) este bine insusita si devine automata, gandurile parazite risca sa apara din nou. Atentia trebuie atunci deplasata de la respiratie catre destinderea diferitelor parti ale corpului. Rand pe rand, se destind cat mai bine posibil fruntea (sa nu fie incretita), dintii (sa nu fie stransi), umerii, coatele, bratele, genunchii, coapsele si picioarele (sa fie relaxate). Daca gandurile inoportune persista, nu trebuie sa cedam. Trebuie sa tinem cont de aparitia lor si sa revenim la imaginea de sprijin aleasa. Dupa ce tehnicile de respiratie si relaxare au fost insusite, imaginea aceasta poate sa fie un obiect decorativ care ne place (tablou, podoaba etc.), fotografia unui loc frumos, in care miresmele, sunetele si atmosfera par sa pluteasca in preajma noastra. Pentru a ajunge mai usor la starea de meditatie, uneori e indicat sa punem o caseta cu muzica blanda. In magazinele de specialitate exista casete compuse anume cu sonuri linistitoare.
In starea de transa trebuie sa se stea cel putin zece minute. Cu timpul, ea poate fi practicata oriunde, pe strada, in mijloacele de transport, acasa, in timpul desfasurarii treburilor gospodaresti etc. La capatul meditatiei, bateti usor din picioare si scuturati-va muschii, inainte de a va ridica. Fara aceasta precautie, exista riscul unor accidente provocate de scaderea tensiunii arteriale.
– Meditatia concureaza credinta si rugaciunea?
– Nicidecum. Meditatia nu e o religie si nici o anume conceptie despre lume, ci o tehnica mentala hipereficienta care ne ajuta sa patrundem in propria noastra fiinta. Si de acest lucru pot sa profite si crestinii, si hindusii, si budhistii si ateii.

RODICA DEMIAN</B< div>

___________________________________________________——————_________

Cu forta gandului poti avea viata pe care o vrei

CUM SCAPI DE INVIDIE

Cand suntem invidiosi (sa zicem, pe prietenii sau cunoscutii nostri care, din anumite puncte de vedere, au o situatie mai buna decat a noastra), trecem printr-un proces alcatuit din trei etape. Mai intai vedem ceea ce ne dorim si nu avem. Apoi il vedem pe cel care poseda lucrul respectiv, iar in final ne spunem: „Acea persoana il are, eu il vreau si nu-l pot avea”. Tehnica pe care ti-o propunem este eliminarea primei etape, ceea ce inseamna ca procesul se termina inainte de a incepe. Prin repetare indelungata, tehnica isi face efectul in scurt timp si totodata foarte puternic. Este extrem de eficienta si pentru alungarea gandurilor care iti afecteaza puterea de concentrare.

STERGE IMAGINEA

  • Unele camere video au un buton care controleaza luminozitatea. Intorcand butonul spre limita de sus a scalei, imaginea dispare, fiind scaldata in lumina, si totul devine alb.
  • De fiecare data cand iti vine in minte o imagine care te face geloasa ori invidioasa, incearca sa scapi de ea procedand ca mai sus.
  • Fa asta ori de cate ori iti amintesti si o scena care iti starneste furia, mania etc. si, foarte curand, „stergerea” va deveni un proces automat.

RECAPATA-TI INCREDEREA IN TINE

Cum se face ca, de fiecare data cand esti demoralizata, prietenii si familia iti pot vedea punctele forte, dar tu, nu? Stii, desigur, ca atunci cand esti trista, un simplu cuvant de lauda te poate face sa te simti mai bine. In acest caz, de ce sa nu-ti aduci aminte singura de calitatile tale? Cu cat mai des, cu atat mai bine te vei simti.

CUM PROCEDEZI

  • Gandeste-te la un prieten bun sau la o ruda care tine foarte mult la tine.
  • Imagineaza-ti ca acea persoana iti spune cat de mandra este de tine; observa ce simti.
  • Acum gandeste-te la alti prieteni sau rude. {i ei iti spun cat de mult te apreciaza.
  • In cadru mai apare o persoana. Imagineaza-ti ca toti acesti oameni iti adreseaza cuvinte pline de caldura, prietenesti; observa cum te simti.
  • Gandeste-te cat de bine te simti in compania lor, pentru simplul fapt ca te simti apreciata.
  • Acum imagineaza-ti un cerc de prieteni si de rude, care te inconjoara si iti spun cat de mandri sunt de tine.
  • Vei simti cum caldura si dragostea lor iti patrund in corp.
  • Continua sa repeti acest proces de vizualizare si vei vedea ca, incurajandu-te, vei deveni mai increzatoare in tine si, astfel, vei avea mai mult curaj sa faci ceea ce ti-ai propus.
  • n Orice stare psihica este traita si la nivel fizic; sentimentele pozitive ale celorlalti au rezonanta in tine si iti dau un sentiment de plenitudine, pe care il simti din cap pana in picioare.
  • Da o culoare acestui sentiment. Apoi imagineaza-ti cum aceasta se imprastie in tot corpul.
  • Prin tehnica invatata anterior dubleaza intensitatea acelei culori, asa incat stralucirea ei sa nu te paraseasca.
  • Nu uita ca stima de sine exista in noi chiar de la nastere. A-ti face griji din orice si a nu avea incredere in oameni sunt caracteristici dobandite ulterior, de care te poti debarasa la fel de usor. Asta, ca sa poti vedea partea buna a vietii si a celor de langa tine.

CUM SA SCAPI DEFINITIV DE STRES

Asa cum mintea poate influenta corpul, si corpul iti poate influenta mintea. Cand descoperi o modalitate de a diminua tensiunile, corpul se simte relaxat si acest lucru iti influenteaza in bine si starea de spirit. Te simti mai bine, te poti concentra mai bine, poti sa dormi mai bine.
Cel mai simplu mod de a elimina tensiunile este eliberarea energiei acumulate; cu alte cuvinte, fa exercitii fizice – chiar si zece minute pe zi conteaza. Daca nu esti obisnuita cu gimnastica, si o plimbare obisnuita iti poate fi de ajutor. Daca esti intr-o forma fizica buna, ca sa-ti consumi energia vei avea nevoie de mai mult efort decat o simpla plimbare.

Scopul e sa consumi cat mai multa energie pentru a induce, pe cale naturala, starea de relaxare a corpului, cunoscuta si sub numele de „raspunsul parasimpatic”. Este vorba despre acel sentiment placut, de moleseala, pe care il simti in muschi cand corpul se relaxeaza dupa o zi grea de munca sau dupa efort fizic sustinut. In plus, traiesti o stare de euforie, datorita eliberarii endorfinelor. Aceasta relaxare este vitala, la fel de buna pentru organism pe cat este stresul de daunator.

Psiholog Iulia Firanescu

Lasă un răspuns

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.